Sitsträning

Sitsträning är helt ovärderligt, alla ryttare på alla nivåer i alla discipliner bör göra detta med jämna mellanrum. Det är få ryttare som har en oberoende sits. Dock är det en fördel om man sitstränar på rätt sätt för att få maximal effekt.

Det är viktigt att känna till våra värsta "bovar". handen och våra knipande överskänklar. I o med att vi inte har några tyglar när vi sitstränar så har vi ju tagit bort bov nr 1. Bov nr två är det viktigt att vi fokuserar på att göra övningar för att komma runt.

Följande punkter är jätteviktigt när man sitstränar:

* säkerhets tänk, lugn miljö så att ingen ramlar av.
* longera i max 20 min med ryttare på, byt varv ofta.
* hästen skall vara inspänd och trava i balans! (annars kommer ryttaren aldrig kunna spänna av och hästen tar skada av att gå i obalans på volt)

Bra övningar:
problem: knipande överskänkel:
-allt som får låren att släppa från sadeln. Cykla med benen, lyfta knäna osv.

problem: spända axlar-armar och händer:
-dra upp axlar mot öronen, andas ut sakta o släpp ned.
-fjärilsimma med armarna med stora rörelser i takt.
-hålla en "bricka med glas" utan att spilla (fundera även hur man gör när man springer med en bricka med glas)
-håll låtsas tyglar och rulla runt handlederna
-gör överdrivna rörelser mot höstens mun i takt
-låtsas ledande tygeltag
-pendla upp och ned med händerna i takt växelvis höger/vänster. Variera med att pendla i varje och vartannat steg.

problem: stum höft som ej sviktar
-kontrollera först låren och bålstabiliteten
-dra upp innerhand riktning himlen, känn hur höften öppnas upp. Gör samma med ytter.
- Luta överdrivet bakåt och sen framåt, när man lutar bak är det lättare att "hitta höften"men sedan framåt och sen till lodrät position.

Problem: skevhet (alla ryttare är mer eller mindre skeva)
-Träna på att vrida om hela överkroppen inåt och utåt. Titta ner och kontrollera att höften är i samma vinkel som hästen detsamma gäller axlarna.
-öka och minska volten för vikten.

Problem: dålig balans
- luta överdrivet framåt och tillbaka, samt åt de olika sidorna. Då lär man känna sin kropp och balans.
- cykla med benen och eller lyfta knäna

Vidare utveckling av aktiv sits:
- för mer rutinerad ryttare och stabil häst kan man göra massvis av tajming övningar på linan då ryttaren ändrar tempo, takt gör övergångar och lär känna sin kropp och när sätet ger efter. Detta förutsätter att hästen är kontaktbar.

Har du någon som kan longera dig så är det super. Är det inte en tränare så befinn dig vid en spegel. Kom ihåg att A och O är att hästen är lugn och går i balans annars är det inte så skonsamt för hästen.