Lite bra tankar som jag tagit från en sida med mental träning!
Hur skulle det låta om du satte dig i en taxi i Stockholm sa till chauffören att du inte ska till Stureplan, inte till Kungsgatan och inte heller till Slussen. Tror du att du kommer dit du ska då?
Det låter som ett skämt, men faktum är att så här gör de allra flesta när de vill vara extra fokuserade. Du kanske förstår bättre vad jag menar om du tänker på de här fraserna:
- Jag får inte bli nervös.
- Jag får inte missa detta slag.
- Jag får inte missa mål.
- Jag får inte misslyckas.
Dessutom brukar man hjälpas åt i grupp: "Kom igen, vi får inte tappa det här nu!"
Det här kallas negativ fokusering. När du säger en mening med "inte" hoppar din hjärna över "inte" och fokuserar på resten.
Prova själv:
- Tänk inte på färgen blå.
- Tänkt inte på en giraff.
Nu när du inte tänker på giraffen så vet du nu hur den inte ser ut. Eller?
För att din hjärnan ska förstå meningen "jag får inte misslyckas", måste du skapa en mental föreställning om hur det är att misslyckas för att du ska veta vad du "inte" ska göra (om du är förälder gör det nog lite ont i magen nu va...).
Det är faktiskt bättre om du säger till dig själv "jag får inte lyckas", men det finns så klart bättre alternativ.
Hur gör man då?
Så hur ska du nu sluta tänka på en giraff som står där och dricker vatten med sin långa böjda hals? Enkelt. Tänk på en tiger som kastar sig över en zebra i stället. Om du väljer att tänka på det du vill så är det omöjligt att samtidigt tänka på det du vill undvika att tänka på.
Tänk på vad du vill prestera och tala om det för din hjärna. Vill du åka taxi till Odenplan så är det ointressant att tala om vart du inte vill åka. Meningen: "Jag får inte misslyckas" måste förvandlas till "jag ska lyckas".
Se upp med språkets små fällor
Den lite försynte svensken brukar ofta säga ordet "försöka" istället för "jag ska". Antagligen för att inte låta märkvärdig. Men tänk dig att det ringer på din dörr. Du är upptagen så din vän går iväg och öppnar istället. När vännen kommer tillbaka får du höra att han/hon "försökte" att öppna dörren. Blev dörren öppnad då? Eller är ordet "försöka" ett bra exempel på hur andra ord än "inte" kan få oss att fokusera på något annat än det vi vill göra?
- Jag ska lyckas... Men tänk om jag misslyckas?
Visst, det händer att man misslyckas, men chansen är ju större om du fokuserar på att "inte misslyckas".
Om du inte tycker om att formulera dig så där rakt kan du prova det här magiska ordföljden istället: Jag ska göra det fysikt bästa jag kan och förbereda mig mentalt på allra bästa sätt, så att jag gör allt i min makt för att lyckas.
En konst att fokusera på rätt mål rätt - träna på den
John Wooden*, en av Amerikas bäste coacher i basket, övertygade sina spelare att undvika att fokusera på att vinna. Han sa att det var utanför spelarnas kontroll om de vann eller ej. Däremot skulle de göra allt i deras makt för att förbereda sig själva mentalt och fysiskt inför varje match.
Visar inlägg med etikett mental träning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett mental träning. Visa alla inlägg
måndag 6 juni 2011
tisdag 21 september 2010
Ett annat bra Johan Plate tips
- Har du stelnat? Gör du saker och ting på ungefär samma sätt som alltid gjort dem? En av livets stora gåvor är att vi människor kan fantisera och vänta oss saker om framtiden. Vi kan planera och i tanken skapa bilder av vad vi vill ska bli verklighet. Tänk en stund på hur tråkigt livet skulle te sig om allt var förutbestämt, alternativt du redan visste hur det skulle gestalta sig. Det fantastiska med livet är ju att det blixtsnabbt kan ta sig nya vägar och ge nya möjligheter. Av detta skäl måste du lära dig älska förändring för det är det enda vi tror oss veta är konstant! Känn ingen rädsla - njut av utmaningen istället!!
måndag 20 september 2010
Att sätta mål
En sak som många glömmer när det handlar om att sätta mål är att definiera för sig själv varför man ska pressa sig att nå fram till målen. Det måste ju finnas en mening med att avsluta det roliga telefonsamtalet med en kompis och börja jobba istället.
All samlad visdom kring att sätta mål handlar om att sätta mål är att målet ska vara:
• Nedskrivet
• Utmanande
• Trovärdigt
• Specifikt
• Mätbart
• Ha en deadline
Allt det är säkert sant. Men alla samlad praktisk erfarenhet säger också att man glömmer sina mål kort efter att man satt dem (fråga vem som helst i mars vad de hade för nyårslöfte så får du se). Så det du ska få se nu är löjligt lätt men otroligt effektivt.
Istället för att slösa tid med långa planeringsmöten och babbel – tryck upp företagets eller dina egna mål på en liten lapp och dela ut till personalen. Alla som kan visa upp den när du frågar efter den får en present. Vissa dagar är det en kola – andra dagar är det en mp3-spelare. En dag om året är det en PlasmaTV. Varför inte? Att ha företagets mål, tydligt för alla är ju vad företaget handlar om. Mitt eget mål för varje år ligger och skaver i fickan och varje gång jag får se det så vet jag att mitt jobb under året är att:
• Aktivt jaga efter duktiga människor som kan hjälpa förlagets kunder framåt och hitta minst 10 sådana personer före den 31/12.
Det var yrkesmålet. När det kommer till det mer privata så är det ännu viktigare att sätta mål eftersom du lägger ner så mycket tid på jobbet och ibland måste du bli påmind om varför du gör det. Här gäller det att ha ett stort fläskigt mål som du kan skriva ner och sätta på anslagstavlan, på toaletten, i en mindre version i plånboken, i bilen och under kudden.
Tänk så här när du ska sätta personliga mål:
1. Vad vill du ha?
Här formulerar du exakt vad du vill ha (förväxla inte det med vad du inte vill ha) som du kan uppnå själv (inte som du vill att någon annan ska fixa åt dig). Försök att vara så specifik som möjligt. ”Jag vill ha mer pengar” är inte specifikt. ”Jag vill tjäna 10 000 mer i månaden” är specifikt.
2. Vad skulle det betyda om du fick det du vill ha?
Det här svarar på frågan vad dina ansträngningar faktiskt ger dig när du sätter mål.
3. Hur vet du när du fått det?
Beskriv vad du ser, hör och kommer att känna när du får det.
4. Hur kommer jag och alla andra veta när du fått det?
Beskriv vad andra kommer att se, hör och känna när du fått det.
5. När vill du ha det?
Beskriv när du ska ha det. Att sätta mål handlar om att sätta en tid.
6. Vad är det som hindrar dig från att redan ha det?
Det här hjälper dig att se vilka hinder som finns, och när du vet det så ser du lättare vad det är som behöver göras för att komma över dem.
7. Hur kommer det du vill nå att påverka andra delar av ditt liv?
Det här är något som är lätt att glömma bort. Det finns antagligen både positiva och negativa konsekvenser att fundera över.
8. Vad har du redan idag som kommer att hjälpa dig att nå målet?
Se närmare på vilka resurser du har som blir dina verktyg att nå fram till målet.
9. Vad behöver du skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)?
Det är dags att bli specifik igen. En positiv attityd är alltid bra att ha, men det är bättre att säga att jag ska gå en kurs i att sälja per telefon så bra att jag gillar att göra det, istället för som nu, få tunghäfta i de situationerna där kunderna inte vill köpa.
10. Hur kommer du lättast till målet?
Vilket är det absolut första steget att nå målet? Vilket är det första du kan göra redan idag för att komma ett steg närmare? Finns det flera sätt att börja? Vilket blir antagligen det bästa? Vilket går snabbast och blir det en konflikt mellan snabbhet och kvalitet i så fall?
• Utmanande
• Trovärdigt
• Specifikt
• Mätbart
• Ha en deadline
Allt det är säkert sant. Men alla samlad praktisk erfarenhet säger också att man glömmer sina mål kort efter att man satt dem (fråga vem som helst i mars vad de hade för nyårslöfte så får du se). Så det du ska få se nu är löjligt lätt men otroligt effektivt.
Istället för att slösa tid med långa planeringsmöten och babbel – tryck upp företagets eller dina egna mål på en liten lapp och dela ut till personalen. Alla som kan visa upp den när du frågar efter den får en present. Vissa dagar är det en kola – andra dagar är det en mp3-spelare. En dag om året är det en PlasmaTV. Varför inte? Att ha företagets mål, tydligt för alla är ju vad företaget handlar om. Mitt eget mål för varje år ligger och skaver i fickan och varje gång jag får se det så vet jag att mitt jobb under året är att:
• Aktivt jaga efter duktiga människor som kan hjälpa förlagets kunder framåt och hitta minst 10 sådana personer före den 31/12.
Det var yrkesmålet. När det kommer till det mer privata så är det ännu viktigare att sätta mål eftersom du lägger ner så mycket tid på jobbet och ibland måste du bli påmind om varför du gör det. Här gäller det att ha ett stort fläskigt mål som du kan skriva ner och sätta på anslagstavlan, på toaletten, i en mindre version i plånboken, i bilen och under kudden.
Tänk så här när du ska sätta personliga mål:
1. Vad vill du ha?
Här formulerar du exakt vad du vill ha (förväxla inte det med vad du inte vill ha) som du kan uppnå själv (inte som du vill att någon annan ska fixa åt dig). Försök att vara så specifik som möjligt. ”Jag vill ha mer pengar” är inte specifikt. ”Jag vill tjäna 10 000 mer i månaden” är specifikt.
2. Vad skulle det betyda om du fick det du vill ha?
Det här svarar på frågan vad dina ansträngningar faktiskt ger dig när du sätter mål.
3. Hur vet du när du fått det?
Beskriv vad du ser, hör och kommer att känna när du får det.
4. Hur kommer jag och alla andra veta när du fått det?
Beskriv vad andra kommer att se, hör och känna när du fått det.
5. När vill du ha det?
Beskriv när du ska ha det. Att sätta mål handlar om att sätta en tid.
6. Vad är det som hindrar dig från att redan ha det?
Det här hjälper dig att se vilka hinder som finns, och när du vet det så ser du lättare vad det är som behöver göras för att komma över dem.
7. Hur kommer det du vill nå att påverka andra delar av ditt liv?
Det här är något som är lätt att glömma bort. Det finns antagligen både positiva och negativa konsekvenser att fundera över.
8. Vad har du redan idag som kommer att hjälpa dig att nå målet?
Se närmare på vilka resurser du har som blir dina verktyg att nå fram till målet.
9. Vad behöver du skaffa för att nå målet (kunskaper eller annat)?
Det är dags att bli specifik igen. En positiv attityd är alltid bra att ha, men det är bättre att säga att jag ska gå en kurs i att sälja per telefon så bra att jag gillar att göra det, istället för som nu, få tunghäfta i de situationerna där kunderna inte vill köpa.
10. Hur kommer du lättast till målet?
Vilket är det absolut första steget att nå målet? Vilket är det första du kan göra redan idag för att komma ett steg närmare? Finns det flera sätt att börja? Vilket blir antagligen det bästa? Vilket går snabbast och blir det en konflikt mellan snabbhet och kvalitet i så fall?
måndag 31 maj 2010
ledarskap-hämtad från en artikel
En Intervju med en snubbe som coachar VDar. Lite intressant läsning för oss som försöker leda våra hästar varje dag...
Riktiga företagsledare är som elitidrottare – de måste träna mycket och ofta. Den avgörande tävlingen kan dyka upp när som helst. Bona Vita har träffat coachen bakom flera av börsens verkställande direktörer.
Att man ”föds till ledare” är en vanlig myt, säger Pelle Mårtensson, som sedan över tio år vässat flera av börsens VD:ar. Hans jobb är att stödja, inspirera och ibland vara jobbigt uppriktig. Det krävs för att de som fått VD-jobbet ska kunna bli det de drömmer om: en riktig ledare.
Sanningen är att de flesta av våra mest välrenommerade chefs- namn fortfarande tränar sin ledarroll. Sedan är de förhoppnings- vis lyhörda och mottagliga. Att styra stora företag ställer tuffa krav
på fingertoppskänsla. Rå styrka når inte långt, utan det kräver många tvivel och svåra beslut.
– Den första viktiga frågan ledaraspiranten behöver ställa sig är: Vem är jag? Det handlar om både svaga och starka sidor. Därifrån kan sedan en ledare växa fram. Den som lär känna sig själv bäst blir också den bästa ledaren.
Pelle Mårtensson tar VD:n igenom olika tänkbara situationer med verkliga personer. Det blir som en teater för att träna, miss-
lyckas och pröva igen. Fackordet är situationsanpassat ledarskap. Resultatet är olika ledarroller beroende på olika situationer.
– Det är bara någon enstaka procent av alla chefer som natur- ligt kan växla mellan olika ledarstilar. Därför behövs träning och verktyg. Det gäller att bygga både styrka och taktik. Jag har sett så många göra enorma framsteg efter bara lite coachning.
Tyvärr fuskar många chefer med träningen. Den som inte tränar ordenligt kan aldrig bli någon riktig ledare, menar Pelle. Ett problem är ett utbrett ointresse för själva ledarrollen. Chefer kan prova att vara auktoritära, experter eller sociala demokrater. Det fungerar inte. Chefen måste vilja vara just ledare. Här har också rekryterare fått en del om bakfoten, säger han.
– Tyvärr ges många chefsposter till experter. Säljare och ingen- jörer får toppjobb. Personer som ofta är helt ointresserade av att bli bra ledare. Här har ägarna ett stort ansvar.
Den som fuskar med träningen kan sedan bli en feg ledare, en person som inte törs bära ledartröjan. Enligt Mårtensson är detta en av de vanligaste och värsta chefsfällorna på jobbet.
– Det är hemskt att se abdikerande ledare! Toppchefer får inte för- utsätta att deras mellanchefer är självgående. Då tappar de styrningen. Nej, en VD ska vara med både i roliga och besvärliga stunder.
I jobbet som ledare ingår även att övertyga alla om färdrikt- ningen. Alla mellanchefer måste förstå det gemensamma målet och deras olika roller. Detta kan ta 80 procent av VD:ns tid. Detta är kärnan i själva ledarjobbet.
– Ledaren måste först lyssna. Annars får han eller hon inte underlag för att sätta mål. Resten av tiden går till att förankra och påminna. Fallgropen heter: ta för givet.
Pelle Mårtensson talar om att varje mål måste vara smart: ett specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsutsatt mål. Det låter irriterande enkelt, men många av börsens VD:ar har fått svettpärlor i pannan när Pelle bett dem att kontrollera sina egna mål enligt checklistan.
– A står för ”accepterat”, och är kanske den viktigaste delen. Om medarbetaren inte köper målet så hjälper inget ledarskap i världen. Accepterat behöver inte betyda kul eller att man ska älska det man gör, utan att man förstår vikten av att nå målet. Både för en själv och för företaget.
sluta jaga hjältestatus
Fallgrop nummer tre handlar om att många chefer ägnar alldeles för mycket tid åt att lösa verkliga problem som medarbetarna mycket väl skulle kunna lösa själva. VD:n ska inte försöka bli intern hjälte. VD:ns jobb är att coacha fram företagets hjältar.
– Har medarbetaren identifierat ett problem har den i regel också kompetens att se vilka alternativ som finns. Alltför många VD:ar tror att de är bäst på allt.
Pelle Mårtensson har ofta följt ”sina” VD:ar över många år. Han inte bara tar dem genom de första stapplande stegen, utan får dem att höja ambitionen längs vägen. När en ledare en gång fått på sig träningsskorna och känt fartvinden kring företaget och medarbe- tarna så vill de gärna ge ännu mer...
Alltfler ledare inser betydelsen av sin egen människosyn. Utgår man från att medarbetare är lata och måste övervakas, eller ser man människors potential och vilja att ta eget ansvar?
– En bra ledare visar det rätta ansiktet av verksamheten när denne inte är på plats. Då ser ledarna hur medarbetarna fungerar i praktiken.
Pelle Mårtensson har följt sina kundföretag över tiden. Det finns en rad beprövade metoder och verktyg. Utmärkande för de mest lyckade uppdragen är enligt honom att hela chefskåren trä- nar ledarskap regelbundet, samt skapar ett gemensamt språk för ledarskap och kommunikation. Därutöver krävs gemensamma värderingar och tydliga befattningsbeskrivningar.
– Min stora passion är att jobba med människor med olika yrke och bakgrund. Inspirera dem till att bli fullföljare!
Riktiga företagsledare är som elitidrottare – de måste träna mycket och ofta. Den avgörande tävlingen kan dyka upp när som helst. Bona Vita har träffat coachen bakom flera av börsens verkställande direktörer.
Att man ”föds till ledare” är en vanlig myt, säger Pelle Mårtensson, som sedan över tio år vässat flera av börsens VD:ar. Hans jobb är att stödja, inspirera och ibland vara jobbigt uppriktig. Det krävs för att de som fått VD-jobbet ska kunna bli det de drömmer om: en riktig ledare.
Sanningen är att de flesta av våra mest välrenommerade chefs- namn fortfarande tränar sin ledarroll. Sedan är de förhoppnings- vis lyhörda och mottagliga. Att styra stora företag ställer tuffa krav
på fingertoppskänsla. Rå styrka når inte långt, utan det kräver många tvivel och svåra beslut.
– Den första viktiga frågan ledaraspiranten behöver ställa sig är: Vem är jag? Det handlar om både svaga och starka sidor. Därifrån kan sedan en ledare växa fram. Den som lär känna sig själv bäst blir också den bästa ledaren.
Pelle Mårtensson tar VD:n igenom olika tänkbara situationer med verkliga personer. Det blir som en teater för att träna, miss-
lyckas och pröva igen. Fackordet är situationsanpassat ledarskap. Resultatet är olika ledarroller beroende på olika situationer.
– Det är bara någon enstaka procent av alla chefer som natur- ligt kan växla mellan olika ledarstilar. Därför behövs träning och verktyg. Det gäller att bygga både styrka och taktik. Jag har sett så många göra enorma framsteg efter bara lite coachning.
Tyvärr fuskar många chefer med träningen. Den som inte tränar ordenligt kan aldrig bli någon riktig ledare, menar Pelle. Ett problem är ett utbrett ointresse för själva ledarrollen. Chefer kan prova att vara auktoritära, experter eller sociala demokrater. Det fungerar inte. Chefen måste vilja vara just ledare. Här har också rekryterare fått en del om bakfoten, säger han.
– Tyvärr ges många chefsposter till experter. Säljare och ingen- jörer får toppjobb. Personer som ofta är helt ointresserade av att bli bra ledare. Här har ägarna ett stort ansvar.
Den som fuskar med träningen kan sedan bli en feg ledare, en person som inte törs bära ledartröjan. Enligt Mårtensson är detta en av de vanligaste och värsta chefsfällorna på jobbet.
– Det är hemskt att se abdikerande ledare! Toppchefer får inte för- utsätta att deras mellanchefer är självgående. Då tappar de styrningen. Nej, en VD ska vara med både i roliga och besvärliga stunder.
I jobbet som ledare ingår även att övertyga alla om färdrikt- ningen. Alla mellanchefer måste förstå det gemensamma målet och deras olika roller. Detta kan ta 80 procent av VD:ns tid. Detta är kärnan i själva ledarjobbet.
– Ledaren måste först lyssna. Annars får han eller hon inte underlag för att sätta mål. Resten av tiden går till att förankra och påminna. Fallgropen heter: ta för givet.
Pelle Mårtensson talar om att varje mål måste vara smart: ett specifikt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsutsatt mål. Det låter irriterande enkelt, men många av börsens VD:ar har fått svettpärlor i pannan när Pelle bett dem att kontrollera sina egna mål enligt checklistan.
– A står för ”accepterat”, och är kanske den viktigaste delen. Om medarbetaren inte köper målet så hjälper inget ledarskap i världen. Accepterat behöver inte betyda kul eller att man ska älska det man gör, utan att man förstår vikten av att nå målet. Både för en själv och för företaget.
sluta jaga hjältestatus
Fallgrop nummer tre handlar om att många chefer ägnar alldeles för mycket tid åt att lösa verkliga problem som medarbetarna mycket väl skulle kunna lösa själva. VD:n ska inte försöka bli intern hjälte. VD:ns jobb är att coacha fram företagets hjältar.
– Har medarbetaren identifierat ett problem har den i regel också kompetens att se vilka alternativ som finns. Alltför många VD:ar tror att de är bäst på allt.
Pelle Mårtensson har ofta följt ”sina” VD:ar över många år. Han inte bara tar dem genom de första stapplande stegen, utan får dem att höja ambitionen längs vägen. När en ledare en gång fått på sig träningsskorna och känt fartvinden kring företaget och medarbe- tarna så vill de gärna ge ännu mer...
Alltfler ledare inser betydelsen av sin egen människosyn. Utgår man från att medarbetare är lata och måste övervakas, eller ser man människors potential och vilja att ta eget ansvar?
– En bra ledare visar det rätta ansiktet av verksamheten när denne inte är på plats. Då ser ledarna hur medarbetarna fungerar i praktiken.
Pelle Mårtensson har följt sina kundföretag över tiden. Det finns en rad beprövade metoder och verktyg. Utmärkande för de mest lyckade uppdragen är enligt honom att hela chefskåren trä- nar ledarskap regelbundet, samt skapar ett gemensamt språk för ledarskap och kommunikation. Därutöver krävs gemensamma värderingar och tydliga befattningsbeskrivningar.
– Min stora passion är att jobba med människor med olika yrke och bakgrund. Inspirera dem till att bli fullföljare!
söndag 30 maj 2010
tips från Johan Plates sida
1) Attityd är allt!", "Människokroppen består av 65 % vatten - resten är inställning!". Känns typen av uttalanden igen? Ja tror nog du känner igen dem. Allt som oftast får man också bevis för att det är inställningen till prestationen som avgör kvaliteten på den samma. Om man bestämt sig för att det kommer att gå bra och att man tycker det ska bli roligt så har det sättet att tänka en tendens att bli verklighet. Jobba lite med din egen inställning till prestation! Se till att den så ofta som det är möjligt är inställd på att det ska gå bra och att det hela tiden finns möjligheter att lyckas.
2)Våga utmana! Den som är rädd för att misslyckas kommer förmodligen att göra just det; misslyckas. Personligen tycker jag det är bättre att chansa med förnuft, än att med feghet som ledstjärna "köra på säkerhet" och bli femma. Hellre prestera i övre delen av sitt register än att puttra omkring på en nivå som ingen gläds åt. Kör så det ryker!
3)Att njuta är ett sätt att gå vidare! Om du inte kan njuta av det du gör just nu kommer du hela tiden att leva kvar i ett tänkande fyllt av skuld. Skuldkänslor skapade av att du tyckte att du kunde utfört prestationen ännu bättre, genomfört tävlingen med än större fokus på uppgiften. De här gamla tankarna har en förmåga att ligga kvar och störa dina kommande prestationer. Se till att du "firar av" det du gjort och går vidare utan massor av barlast i den mentala ryggsäcken! Se till att njuta av idrottslivet varje dag.
4)Samma tänkande som har fört dig dit du just nu befinner dig kommer inte att föra dig dit du vill komma! Att förändra oss är den största utmaningen. Många undviker att tänka nytt, alternativt tänker nytt försent med hänvisning till att det just nu går ganska bra… Det som skiljer det duktige från den mästerlige är att den mästerlige har förmågan att tänka nytt i tid. Hur är det med dig?
2)Våga utmana! Den som är rädd för att misslyckas kommer förmodligen att göra just det; misslyckas. Personligen tycker jag det är bättre att chansa med förnuft, än att med feghet som ledstjärna "köra på säkerhet" och bli femma. Hellre prestera i övre delen av sitt register än att puttra omkring på en nivå som ingen gläds åt. Kör så det ryker!
3)Att njuta är ett sätt att gå vidare! Om du inte kan njuta av det du gör just nu kommer du hela tiden att leva kvar i ett tänkande fyllt av skuld. Skuldkänslor skapade av att du tyckte att du kunde utfört prestationen ännu bättre, genomfört tävlingen med än större fokus på uppgiften. De här gamla tankarna har en förmåga att ligga kvar och störa dina kommande prestationer. Se till att du "firar av" det du gjort och går vidare utan massor av barlast i den mentala ryggsäcken! Se till att njuta av idrottslivet varje dag.
4)Samma tänkande som har fört dig dit du just nu befinner dig kommer inte att föra dig dit du vill komma! Att förändra oss är den största utmaningen. Många undviker att tänka nytt, alternativt tänker nytt försent med hänvisning till att det just nu går ganska bra… Det som skiljer det duktige från den mästerlige är att den mästerlige har förmågan att tänka nytt i tid. Hur är det med dig?
Tankarna styr dina känslor och mentala tillstånd. Förutom musik och naturupplevelser är tankar det enda som styr dina känslor. Dina känslor styr dina handlingar av dina handlingar får du resultat. Stämmer resultatet med med målbilden? Ibland... Ibland inte... Visualisera din målbild. Idientifiera din kompott av olika känslor som du har i målbilden. Tänk på den, hamna där.
Tänk INTE på en citron. Vad såg du framför dig? Vi tänker i bilder... hjärnan förstår inga inte ord. Är du med?
testa detta!
Här är en liten övning du kan öva med en person till. Be personen att med rak arm och knuten näve sträcka fram sin arm. Be personen sluta sina ögon och tänka en tanke kopplat till ett positivt minne. Be personen att hålla emot när du pressar ner personens arm. Be sedan personen att tänka på på ett obehagligt minne, eller något svårt. Gör samma sak igen.
Ni kommer att upptäcka något. Jag säger inte vad men testa!!
Ni kommer att upptäcka något. Jag säger inte vad men testa!!
torsdag 27 maj 2010
Mental träning med Karin Ö
Igår kväll var jag på kurs för Karin på Vena dressyrcenter. Många nya insikter har jag idag:-) Workshoppen gick ut på att att främst scanna sigsjälv för att bättre förstå hur man fungerar i olika situationer och identifiera sina olika mentala tillstånd. Till att börja med talade hon en del om ledarskap, både vad gäller hästar och människor. Det handlar om förtroende tillit, och respekt. Som ledare ska du "förtjäna ditt ledarskap" och se vad varje enskild individ behöver för att de ska känna dessa tre saker.
Skillnaden mellan hästar och människor är att hästarna är direkta och ger dig ett omedelbart svar. På jobbet kanske dt tar 4 veckor innan du på omväg får reda på att du inte är "godkänd" av någon. Själv tycker jag denna diskussionen är oerhört intressant då jag inte upplever migsjälv som en ledartyp i andra sammanhang än just med hästar eller när jag går in i rollen som exempelvis tränare. Man kan lätt identifiera "ledartyper" i sin omgivning och fundera över vilka av dem jag kan tänka mig att vilja följa? Vilken typ av ledare behöver jag? Igentligen är det ju ledaren som ska fråga sig hur ska jag vinna denna personens tillit och respekt? VAD BEHÖVER DEN? Detsamma gäller hästarna, de är olika precis som vi. Vissa tuffa, vissa ängsliga, andra lugna. Vilket tillstånd ska vi gå in i för att leda dessa olika typer?
Ett exempel är lille Eddie, han är just nu lite ängslig av alla nya situationer och behöver då mycket trygghet för att sakta våga mer och mer utanför hans komfortzon. Han måste lita på sin ledare. Han måste bli hjälpt när det är farligt.
Kursen handlade sen om hur vi lagrar känslominnen i vår minnesbank. Kan vi leta upp rätt minnen? Plocka fram rätt minne till varje ny situation när vi står inför en utmaning? Hästar är otroligt emotionella, för att nå dem behöver vi kunna visualisera och använda vår högra hjärnhalva. När vi visualiserar kopplas bägge hjärnhalvor ihop. Känslor med analytiskt tänkande.
Detta är otroligt intressant. TÄNK ALLTID PÅ BÄSTA MÖJLIGA SCENARIO. Skaffa dig rätt målblid för varje situation. Se dig själv klara av situationen galant. Hur känns det då? Vilka känslor har jag i kroppen när jag är som bäst? Samlad? Lustfylld? Glad? Lugn? Det är olika för alla. Nu hinner jag inte skriva mer men jag skulle kunna fortsätta hur länge som helst.
Ha en bra dag nu!
lördag 6 mars 2010
Dina tankar styr dig- målfokusera på det du vill ha!
Vi är vad vi tänker. Så är det. Tankarna styr vårt känslotillstånd och hur vi mår. Tänk efter en stund.. har du en positiv inre dialog? Är svaret Ja på den frågan så kommer du förmodligen vara "framgångsrik" i det du tar dig för- och i livet. Jojomen.
Vi är ju vår egen allra hårdaste domare, bra att fråga oss ibland om vi skulle säga saker vi säger till oss själva till någon annan.-(-typ-"det här kan du inte"- "det här klarar du inte av"- "Ganska ful idag faktiskt" ) Nej - det vore ju oförskämt!! Ja-men varför ska du vara "oförskämd" mot dig själv??? Det är ju dessutom den personen du är tvungen att umgås med 24 h om dygnet.
Eftersom jag inte kan läsa era tankar så argumenterar jag lite med mig själv här, för jag tänker precis så här emellanåt. Jag tror inte att jag är ensam. Det är ju så dumt!!! Grrr.
Lite mer bekräftelse är vi värda va?? Eller? Roligare så. Så kan vi börja "fiska" beröm hos oss själva. Uppmuntra oss! Precis som vi vill uppmuntra vår häst att göra sitt allra bästa för att få det det där berömmet som är så mycket värt. Inte bara hela tiden vara nöjaktig när vi gjort vårt bästa. Vara lite förlåtande också. Man kan inte alltid vara superman/woman och det är okey. Ja faktiskt.
Jag fick höra av Johan Plate i en kurs på C-tränar utbildningen att det på 60 eller 70 talet (minns inte riktigt) genomfördes en omfattande undersökning i Ohio. Psykologer intervjuade ett stort antal människor för att ta reda på om de hade positive eller negative "selftalk". Resultatet av underökningen visade att de med positive selftalk hade en medellivslängd på 7-8 år längre.
SJUKT!!! Dags att börja säga snälla saker till sig själv!!! Eller hur?!
Det som är så fint med vår hjärna är att den är smartare än vi tror. Den kopplar väldigt snabbt med vår kropp. Tankarna transporteras till vårt kroppsspråk direkt. Om du du fokusera dina tankar på något behagligt lugnt- vad som helst- kommer din kropp genast slappna av. Så tänker du på något hemskt eller stressande så kommer du direkt spänna dig som en fjäder.
Förstå därför hur viktiga dina tankar är när du sitter på hästryggen!!!! Vi kommunicerar ju med kroppen!!! Det är alltså det vi tänker eller rättare sagt det vi SER på i vår hjärna dvs "VISUALISERAR" som direkt kommer transporteras till vår kropp.
Det fina med våra hästar är att de är OTROLIGT känsliga för energier. Mer eller mindre såklart. Men inbilla dig inte att du kan lösgöra din häst och sitta med negativa tankar samtidigt. Du måste vara i inre balans, fysiskt lösgjord och fokuserad själv för att kunna föra över det till din häst.
Så- from now on- förvänta dig att det ska gå bra. Alltid. Visualisera det du vill ska hända. Både lång-och kortsiktigt.
Sitter du på hästen och vill att den ska söka sig framåt-nedåt så se det framför dig!! Jag lovar dig att det fungerar. Det krävs lite fokus och övning men din kropp och hjärna samarbetar ofta bättre än vi tror.
Sen hitta en bild du vill ha på näthinnan, kanske en otroligt skicklig ryttare du sett rida eller kanske du själv när du är som allra bäst. Det är oviktigt vilken bild du väljer, bara det är bra för dig!
Själv har jag en man som jag inte vet namnet på som jag såg i en instruktionsfilm för många år sedan. När jag har honom i tankarna så rider jag som bäst! LYCKA TILL! PS jag vill gärna höra mer om era tankar och målbilder!
Vi är ju vår egen allra hårdaste domare, bra att fråga oss ibland om vi skulle säga saker vi säger till oss själva till någon annan.-(-typ-"det här kan du inte"- "det här klarar du inte av"- "Ganska ful idag faktiskt" ) Nej - det vore ju oförskämt!! Ja-men varför ska du vara "oförskämd" mot dig själv??? Det är ju dessutom den personen du är tvungen att umgås med 24 h om dygnet.
Eftersom jag inte kan läsa era tankar så argumenterar jag lite med mig själv här, för jag tänker precis så här emellanåt. Jag tror inte att jag är ensam. Det är ju så dumt!!! Grrr.
Lite mer bekräftelse är vi värda va?? Eller? Roligare så. Så kan vi börja "fiska" beröm hos oss själva. Uppmuntra oss! Precis som vi vill uppmuntra vår häst att göra sitt allra bästa för att få det det där berömmet som är så mycket värt. Inte bara hela tiden vara nöjaktig när vi gjort vårt bästa. Vara lite förlåtande också. Man kan inte alltid vara superman/woman och det är okey. Ja faktiskt.
Jag fick höra av Johan Plate i en kurs på C-tränar utbildningen att det på 60 eller 70 talet (minns inte riktigt) genomfördes en omfattande undersökning i Ohio. Psykologer intervjuade ett stort antal människor för att ta reda på om de hade positive eller negative "selftalk". Resultatet av underökningen visade att de med positive selftalk hade en medellivslängd på 7-8 år längre.
SJUKT!!! Dags att börja säga snälla saker till sig själv!!! Eller hur?!
Det som är så fint med vår hjärna är att den är smartare än vi tror. Den kopplar väldigt snabbt med vår kropp. Tankarna transporteras till vårt kroppsspråk direkt. Om du du fokusera dina tankar på något behagligt lugnt- vad som helst- kommer din kropp genast slappna av. Så tänker du på något hemskt eller stressande så kommer du direkt spänna dig som en fjäder.
Förstå därför hur viktiga dina tankar är när du sitter på hästryggen!!!! Vi kommunicerar ju med kroppen!!! Det är alltså det vi tänker eller rättare sagt det vi SER på i vår hjärna dvs "VISUALISERAR" som direkt kommer transporteras till vår kropp.
Det fina med våra hästar är att de är OTROLIGT känsliga för energier. Mer eller mindre såklart. Men inbilla dig inte att du kan lösgöra din häst och sitta med negativa tankar samtidigt. Du måste vara i inre balans, fysiskt lösgjord och fokuserad själv för att kunna föra över det till din häst.
Så- from now on- förvänta dig att det ska gå bra. Alltid. Visualisera det du vill ska hända. Både lång-och kortsiktigt.
Sitter du på hästen och vill att den ska söka sig framåt-nedåt så se det framför dig!! Jag lovar dig att det fungerar. Det krävs lite fokus och övning men din kropp och hjärna samarbetar ofta bättre än vi tror.
Sen hitta en bild du vill ha på näthinnan, kanske en otroligt skicklig ryttare du sett rida eller kanske du själv när du är som allra bäst. Det är oviktigt vilken bild du väljer, bara det är bra för dig!
Själv har jag en man som jag inte vet namnet på som jag såg i en instruktionsfilm för många år sedan. När jag har honom i tankarna så rider jag som bäst! LYCKA TILL! PS jag vill gärna höra mer om era tankar och målbilder!
onsdag 4 november 2009
Min målbild..
Att lära sig använda målbilder kan göra otrolig skillnad. Jag själv försöker ständigt apa efter Edward Gaal som bara sitter där som ett skelett med hängande musklen och komunicerar med sin häst genom attt att bara ändra energier i kroppen.
Jag tycker att det är fantastiskt att se så skickliga ryttare och vackra hästar såklart. Man kan ju inte sticka under stolen med att Moorlands Totilas är en fantastisk häst men jag skulle inte gärna glömma bort "piloten" i det här fallet.
Kan man ständigt jobba med målbilder och bara vara övertygad om att det fungerar så har man hittat en nyckel som kommer hjälpa till för att nå målen. Att förflytta besluten man gör som ryttare när man rider till magen, där målmedvetenhet och tålmodigheten sitter. På så vis blir man automatiskt tydlig i språket med hästen och komunicerar på ett mmetodiskt och tydligt sätt. Edward Gaal är en av många av mina förebilder som ryttare, för det han pysslar med är ridkonst och inget annat!
Så- första rådet till alla ryttare på alla nivåer... Hitta dina egna bilder och låt dem bli din verklighet. Leta efter känslomässiga tillstånd och visualisera dig fram. din kropp kommer att göra jobbet åt dig!
Jag tycker att det är fantastiskt att se så skickliga ryttare och vackra hästar såklart. Man kan ju inte sticka under stolen med att Moorlands Totilas är en fantastisk häst men jag skulle inte gärna glömma bort "piloten" i det här fallet.
Kan man ständigt jobba med målbilder och bara vara övertygad om att det fungerar så har man hittat en nyckel som kommer hjälpa till för att nå målen. Att förflytta besluten man gör som ryttare när man rider till magen, där målmedvetenhet och tålmodigheten sitter. På så vis blir man automatiskt tydlig i språket med hästen och komunicerar på ett mmetodiskt och tydligt sätt. Edward Gaal är en av många av mina förebilder som ryttare, för det han pysslar med är ridkonst och inget annat!
Så- första rådet till alla ryttare på alla nivåer... Hitta dina egna bilder och låt dem bli din verklighet. Leta efter känslomässiga tillstånd och visualisera dig fram. din kropp kommer att göra jobbet åt dig!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)