Lägg upp träningen med en plan!

Det här tror jag skrivit tidigare men känner att jag kan ta upp det igen för att det är så viktigt. Det finns vissa fakta man bör känna till när man håller på med ridsport. Anledningen att jag tjatar om detta är att jag vet att väldigt många inte förstått detta basala om att mna först måste syresätta en muskel för att den ska kunna arbeta.:-) Jag hoppas många läser detta och tycker det är det mest självklara i världen. Om inte kanske får en ny "regel" att förhålla sig till för varje pass!

Så här bör ett normalt ridpass se ut på en häst på Lätt A till Grand Prix.

-skritt 10 min
-lösgörande uppvärmning 15-20 min
-rakriktande/samlande arbete 10-30 min (med skrittpauser och lösgörande efter behov)
-nervarvning trav +skritt 10-15 min

(givetvis kan minuterna variera lite med undantag för de två första punkterna, eller punkt två kan ju förlängas vid behov.)


Så här bör ett normalt ridpass se ut på häst utbildad tom Lätt B (tiden varierar med ålder/ träningsupplägg osv)

-skritt 10 min (ev utan ryttare)
-lösgörande uppvärmning 15-20 min
(-lösgörande & rakriktande arbete 10-15 min.)
-skritt 10 min (ev utan ryttare)

Det jag vill förmedla här är att oavsett nivå så ska hästen alltid värmas upp och lösgöras först! Det tar Ca 20 min för hästen att få blodgenomströmning i alla muskler. Det kan med äldre hästar ta längre tid.

Det finns inget som får mig att må så illa som när ryttare tar sina hästar och det föörsta de gör är att sitta ner på deras kalla ryggar och samla hästarna utan att först värma upp och lösgöra. USH! För att kunna lägga upp ett ridpass och kunna bygga upp hästen långsiktigt och skonsamt måste man kunna skilja på vad som är lösgörande och vad som är samlande.Och man måste kunna lätta med rumpan från sadeln!

Sen kan man anpassa efter vilken typ av häst man har osv, men ta för vana att ALLTID rida lätt och gärna stå upp i galoppen i den lösgörande fasen. Gör det ENKELT!
Hoppa upp på din kompis(hästen) och var GLAD! Hästen kommer få en helt annan inställning till arbete!

Att "samla" en häst som inte är lösgjort är smärtsamt. Det är som att vi skulle gå till gymmet helt kalla och köra bänkpress på en orimlig vikt. Under lösgörande övningar här på bloggen kan ni läsa vad man kan pyssla med under uppvärmningen. Lägg sen till att gyminstruktören blir förbannad för att du är för svag- "Du ska ju kunna det här".


Följande övningar är samlande och övas efter det lösgörande arbetet:

-alla former av skolor (bogen in kan vara lösgörande)
-galopp-skritt övergångar (extremt samlande)
-enkla byten
-piruetter
-kraftiga tempoväxlingar
-passage
-piaff

Träningar- tänk på uppvärmningen

Söndagen ägnade jag i ridhus. Först hemma med Sara och Rocket. Sara har gjort stora framsteg och klarar numera av att lösa en hel del problem på egen hand. Men när vi skulle börja med lektionen förklarade hon att Rocket hade "bråkdag" han hade sparkat i sargen och varit sur som ättika. Då brukar jag hoppa upp och försöka lösa det så att hon sedan kan avsluta. Rocket är jättekänslig och ganska dominant. I detta fall tror jag bråket berodde på för mycket energi i kombination med att han kände sig stel och eländig i kroppen. På grund av vädret och att han inte sprungit av sig i hagen på grund av klampar osv.

Jag rådde Sara då att värma upp honom på linan i fortsättningen så att han lungt få bli varm i kroppen utan ryttare på ryggen. Uppvärmningen är A och O. Efter att jag ridit honom en stund och lösgjort honom vart han glad igen. Om en häst är "bråkig" är det viktigt att tänka ett steg längre vad det kan bero på. Ofta är det en kombination av olika saker men väldigt ofta har hästen ont.
Visst kan det vara ren olydnad men även olydnaden har sina förklaringar.
I mina ögon har ryttaren då inte förtjänat sitt ledarskap i form av förtroende och respekt. Det handlar inte om att "mjäka" med hästarna men att vara tydlig men samtidigt trygg. Att visa att den "lätta vägen" är din väg. Att vara konsikvent, givetvis ska du no matter what få igenom din vilja, men du ska först be snällt en gång och bekräfta hästen när den gör rätt. Hästen ska VÅGA lämna över sig i dina händer. Är du en trygg ledare som fattar rätt beslut för hästens "överlevnad"??

Det är inte lätt det där men det är viktigt att tänka i de banorna. I Sara och Rockets fall kan hon undvika dessa konflikter genom att hon "mjukstartar" honom. Kanske jogga honom inspänd på linan i 10 min. Skritta honom länge så att han är helt med på noterna innan traven. känner han sig frisk och stark i kroppen kommer han ha en annan inställning till arbetet i ridhuset.
Sen handlar det bara om att fortsätta lösgöra honom, sen blir allt enkelt.

I slutet blev han i allafall jättefin och Sara red runt på en eftergiven och nöjd Rocket.

uppvärmning

Vi kan inte springa 100 m på toppen av vår kapacitet utan att först ha syresatta muskler, eller hur?
Jag tror de flesta människor förstår att det är så, av någon anledning verkar vissa tro att hästen fungerar annorlunda. Med tanke på hur stora muskelgrupper som ska få blodgenomströmning så kan vi bara fundera en stund på hur logiskt det är att starta passet med exempelvis samlande övningar som skolor, galopp skritt övergångar osv. Sjukt nog håller väldigt många ryttare på så här trots att de rider på hyffsat hög nivå detta är smärtsamt för hästen.

Tittar man på proffsen (utanför Sveriges gränser) så talas det inte om annat än genomsläppliga ryggar, gymnastik och lösgjordhet som lägger grunden till träningen och hållbara hästar.

HA ALLTID EN PLAN FÖR UPPVÄRMINGEN!!!
Det är såå viktigt att alltid rida med en plan. Denna plan gör du upp efter din hästtyp men de första 20 minutrarna skall vara gymnastik i form av jogging. Lösgjorhet och genomsläpplig rygg är orden du ska ha i ditt huvud. Hästen skall känna att uppvärmningen är skön för kroppen och relativt kravlös. Att vara uppmuntrande själv brukar göra att det blir roligare för både digsjälv och din häst.

Lösgörande övningar kan vara:
-Trav LÄTTRIDNING på stora böjda linjer (serpentiner)  eller 20 m volter,
-Övergångar mella ARBETStrav till ARBETSgalopp samt arbetstrav och mellanskritt.
- Stå gärna i fältsits och rulla i galopp innanför spåret (för att hästen inte ska kunna gå på dubbla spår, räta in bogar på bakdelens spår).
-Tempoväxlingar mellan arbetstrav och mellantrav samt arbetsgalopp och mellangalopp.
-Skänkelvikning i skritt och trav på alla möjliga linjer.
- Framdelsvändningar

Värm olika hästtyper på olika sätt:

"nervpellen / pellan"

-Hästar med mycket nerv som lätt spänner sig och behöver lösgöras mycket mentalt, kan man arbeta med fördel mycket i skritt för att hästen blir uppmärksam på ryttraren och så att den känner sig trygg. Dessa hästar är ofta mycket känsliga för din sinnesstämning och är fullkomligt omöjliga att lösgöra om du själv inte är helt lösgjord i ditt sinne och din kropp. Arbeta med rätt bilder i huvudet och föreställ dig en bild på det du vill ha. Tänk att ni är i en "bubbla" och att du ska smitta hästen med din lösgjordhet.

- skrittarbete, med vändningar, framdelsvändningar, halter osv.
- övergångar mellan skritt och arbetstrav, med finare och finare hjälper.
- övergångar skritt-trav-, trav-galopp

Gör gärna ett mönster för denna hästtypen som den kan känna igen och bli trygg i. Det lönar sig inte minst på tävling. Ha alltid en plan. Med nervpellen är uppvärmningen avgörande för om du ska få ut något av passet eller inte. Efter uppvärmningen är det viktigt att lägga in skrittpaus. Man märker inte på samma sätt när nervpellen behöver vila.

"Sömngångaren"

Har igentligen minst lika stort behov av uppvärmning som nervpellen. Men eftersom denna häst ofta är med mentalt på ett annat sätt så tror ryttaren ofta att man ska "få igång" hästen genom att "stressa" den framåt och driver som en galning, vilket garanterat får motsatt effekt. Denna hästtyp har ofta lägre energinivå som utgångsläge vilket betyder att den verkligen behöver gå ut ganska lugnt för att pumpen ska få runt allt blod till musklerna. Tänk bjudning med låt bli skänklarna så mycket som möjligt. Sömngångaren kan lätt bli klämmig.

-jogging i lättridning innanför spåret, i lugn takt. (bli inte stressad om det går för långsamt men se till att du bestämmer takten)
- Galopp innanför spåret i fältsits,
- tempoväxlingar i galopp mellan arbetsgalopp och mellangalopp.
- tempoväxlingar i trav mellan trav -arbetstrav (tänk takt och balans i varje steg)
- Stora kantiga volter
-skänkelvikning på volt (tre steg i taget)

Var jätte noga med att rida sömngångaren med minimala hjälper, men att syftet är att få igång bjudningen.
Arbeta sedan resten av passet med korta intervaller med "kvickhet" som ledord.

Lägg dessa 20 minuter alltid på dessa övningar, och samla på bra övningar efter din hästs behov. Enligt exempelvis Klaus Balkenhol är uppvärmningen heelt avgörande. Lägg en skrittpaus efter uppvärmning och arbeta hästen sen med rakriktande och samlande övningar (under förutsättning att hästen blev lösgjord) lägg gärna ner hästen mitt i det samlande arbetet som en kontroll att du verkligen har eftergiven rygg.
Avsluta med att jogga ner hästen och skritta av. Lycka till!